Ter seansları arasında rahatlayın

Kilo vermek ister misin? seo hizmeti   Egzersizlerinizi hatasız tutun

Bir sonraki çalışma seansı için çarpmadan önce bu akıllı egzersiz ipuçlarına göz atın. Aksi halde, kilo kaybı göreviniz bir atış için gidebilir.

Yakında antrenman programınızla başlamak için mi planlıyorsunuz? Hevesli hızlı kilo ve bakmak için uygun en iyi arkadaşının evlenme? Egzersiz antrenmanından en iyi şekilde yararlanabilmek için bu egzersiz hatalarından kaçının. İşte egzersiz efsaneleri ve varsayımlarının ötesine geçip gitmemelisiniz.

: Kurtarma ve dinlenme, başarılı bir antrenman planının iki ayağıdır . Yani, kimseyi kaçırırsanız, kilo verme rejiminiz zarar görür. Ter seanslarınız arasında gevşemediğinizde, vücudunuz kilo kaybınızı bir tondu üzerinde atabilecek yağ depolama ve iştahınızı artıran bir stres hormonu olan kortizol üretmeye başlar.

Gerinizde egzersiz yapmayın: Antrenmanlarınızı daha kısa ve yoğun tutmak, yarışı kazanmanıza yardımcı olur. Uzun süreli uzun süreli egzersizle kortizolunuz, büyüme hormonu ve testosteron gibi hormonları koruyan kas dokularının yokluğundan dolayı kas dokularına zarar verir.

Mümkün olduğunca ter atın: Egzersiz sırasında yeterince terleme yapmıyorsanız, rejimin yeterli olmadığını anlayın. Ciddi kilo vermek istiyorsanız, kaslarınızı zor durumda bırakmalı ve yoğun bir antrenman planı için devam etmelisiniz. Ağır ağırlıkları kaldırmak, daha zayıf kalmanın ve uzun süreli kas büyümesi elde etmenin yollarından biridir.

Aynı antremanı seo hizmeti   yapmayın: Konfor bölgenizde kalmak ve aylarca aynı antrenmanı tekrarlamak hiç bir işe yaramamaktadır. Kilonuzu gerçekten kaybetmek ve vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız, egzersizlerinizi çeşitlendirmelisiniz ve iyi olmadığınız şeyleri denemelisiniz, böylece vücudunuza meydan oku ve aktif ol.

İşlenecek olun: Eğer yağ kaybetmek hedefiniz olduğunda adanmış ve kararlı bir jiroskop kalmanız önemlidir. Spor salonuna haftada bir veya iki kez ruh halinize göre vurarak kalbin sabit kalmasına yardımcı olabilir, ancak kilo kaybı için yeterli değildir. Vücudunu şekillendirmek için tutarlı olmalısın.

Antrenmandan hemen önce yiyin: Yağlı beslenmenin vücudunuzu harika bir antreman için hazırlayabileceğini düşünürken, aslında performansınızı azaltırlar. Sebebi, fındık ve avokado gibi yağlı yiyeceklerin sindirilmesi zaman alır, bu yüzden vücudunuzun kan kaynağı ile rekabet etmesini sağlarsınız. Sadece egzersiz performansını etkilemekle kalmayıp, yağlı yiyeceklerin tüketimi de size kas kramplarının bitmesini sağlayabilir. Bir kalori patlatma antrenmanı için daha fazla karbonhidrat yemelisiniz.

Protein alımından sonra antrenmanınızı izleyin: Antrenmandan  seo hizmeti  sonra tükettiğiniz protein miktarı arttıkça, protein tüketiminin kas onarımı ve büyümesi konusunda ne kadar başarılı olursanız olun, araştırmacılar bunun bir efsane olduğunu kanıtladılar. Aşırı protein tüketmek, egzersizinizi gerçekten işe yaramaz hale getirebilir. Araştırmacılar, 150 kilo ağırlığındakilerin, egzersiz saatinin yarısında 20 gram proteine ​​sahip olduklarını söylüyorlar.